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整体院えんじゅ・あいさい接骨院の穴見です。
本日もブログをご覧いただきありがとうございます。

さて私もブログなどでさかんに腹筋をすすめていますが、私が中学生の頃の腹筋といえば、ペアになって足を押さえてもらい上体を持ち上げるという、腰をぶっ壊しそうなものでした。近年そういった腹筋はあまりすすめられることがなくなりました。

腰を痛める危険性が指摘され始めた従来の腹筋運動に代わって、近年急速に注目を集めているのが「プランク」という腹筋運動です。

このプランクという腹筋トレーニング法は、腕立て伏せの体勢から腕をL字に曲げた状態を維持するのですが、ヨガから派生した体幹トレーニングの一種です。

一見すると楽な姿勢のように思えますが、意外にも全身の筋肉を姿勢の維持に使うことから、普通の腹筋以上にお腹の筋肉を鍛えるには効果的とされているんです。

プランクポーズの効果とメリット

今日は、今注目の腹筋トレーニング「プランク」の効果とメリットについて少しご紹介していきます。

負担の集中が起こりにくく怪我をしにくい!

プランクポーズが流行を見せている最大の理由になるのが、この”怪我をしにくい”という部分ですね。

体全身の筋肉を使いながら姿勢を維持することを目的とするプランクは、クランチや上体起こしのように腰などの一部に負担が集中するということがないので、怪我につながるリスクが全くないといえます。

また負担の集中や怪我のリスクがない分、よりしっかりと体を追い込んでトレーニングできるので筋トレの効果を高めることにもつながりますね。

腹筋を中心に全身の筋肉をまとめて鍛えられる!

上体起こしなどをはじめとする、従来の腹筋運動がお腹の一部の筋肉を鍛えるだけにとどまるのに対して、「プランク」はお腹の筋肉を中心に様々な部位を同時に鍛えることが出来ます。

具体的に言うと、お腹や背中などの胴体・体幹の筋肉や足回りなどの下半身の筋肉などが挙げられます。

お腹周りとそれにつながる一連の筋肉を鍛えることで、トレーニングの効率を上げつつ、バランスのいい体作りを進めることが出来るメリットがあるんですよ。

動画や雑誌を見ながらトレーニングできる!

どうでもいいことのように感じるかもしれませんが、意外と有り難かったりするのがこの要素です。

腕立て伏せに近い体勢を維持するだけのプランクポーズは、頭の下に雑誌やスマホなどを置くことで動画や雑誌を眺めながらトレーニングを行うことが容易に可能。

面倒くさくなったり飽きてしまって、中途半端なところでやめてしまいがちな筋肉トレーニングを、継続して続けやすくしてくれるメリットがあるんです。

また姿勢をすることを目的とするプランクポーズでは、動画や雑誌を見ることをポーズ1回あたりの区切りとして活用するのもおすすめ。

動画1本で1回や雑誌1ページで1回といった形で行うことで、時間の目安を立てやすく、ポーズ中のしんどさを紛らわす効果が得られるんですよ。

プランクのやり方!

さて、ここまでご紹介してきたプランクですが、この項目ではそんなプランクのやり方を改めて詳しくご解説していきます。

まず、プランクを行う上での準備として用意していただきたいのが、マットや大き目のタオルなどのような腕の下に敷くことが出来る物です。

肘を床につけた体勢をとるプランクでは、上半身の重みを肘から手までの部分だけで支えることになるので、固いフローリングなどの上でやると痛みを感じやすいんです。

そのため緩衝材として、厚手のタオルやマットなどのようなクッション性のある敷物が必要となるわけですね。(ヨガマットのようなすべり止め付きなものだとベスト)

ちなみにすでにフロアマットや絨毯を敷いてあるお家の場合は、おそらく必要ないと思われます。

プランクの体勢の取り方!

動画を見ていただければわかる様に、プランクの取り方はいたって簡単です。

その詳しい手順は以下の通り。

  1. 両腕を肩幅ほどに開いて肘を床から手先までをにつける。いわゆる腕立て伏せのような体勢をとる。(この時両腕は平行になるよう注意)
  2. 1.の体勢のまま、足先から頭までのラインが真っ直ぐになるよう意識する。(特に頭やお尻の辺りは下がってしまいやすいので注意)
  3. この体勢を30秒~1分ほど維持します。(正しい姿勢を維持できる限り)
  4. 以上を1セットとし、1日に2~3回ほど負担にならない範囲で行う。(余裕がある場合はそれ以上でも可)

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穴見 栄造(アナミ エイゾウ)

穴見 栄造(アナミ エイゾウ)

整体ラボえんじゅ院長。もしあなたが絶対治したい、でも治らなかったらどうしようと不安な気持ちを持っているのならばそんな時こそ当院へお越しください。あなたが一歩踏み出したその勇気、私が受け止めます。
穴見 栄造(アナミ エイゾウ)

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